5 biện pháp khắc phục mất ngủ tại nhà tốt nhất để ngủ ngon vào ban đêm

by admin

Ngày nay, do mức độ căng thẳng trong công việc ngày càng gia tăng, nhiều người đang mắc các loại rối loạn khác nhau, và một trong số đó là chứng mất ngủ. Mọi người thậm chí không nhận ra rằng họ bị rối loạn như vậy khi bị mất ngủ. Khi mọi người nhận ra điều này ở họ, họ bắt đầu sử dụng thuốc không kê đơn để có một giấc ngủ ngon. Do những viên thuốc này, họ lại bị các loại tác dụng phụ khác nhau. Có một số phương pháp điều trị mất ngủ tự nhiên tại nhà hiệu quả mà mọi người chắc chắn nên thử trước khi bắt đầu dùng thuốc.

Tuy nhiên, trước khi đi vào các biện pháp khắc phục tại nhà, chúng ta sẽ cố gắng hiểu sơ qua về chứng mất ngủ. Đây là một chứng rối loạn giấc ngủ, người bệnh cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc có xu hướng thức dậy vào nửa đêm thường xuyên. Thời lượng ngủ cần thiết thay đổi theo từng người và cũng theo độ tuổi. Một người trưởng thành trung bình cần ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh. Nhưng vì nhiều lý do khác nhau như căng thẳng, áp lực công việc, một số cá nhân cảm thấy khó đi vào giấc ngủ. Các nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ bao gồm căng thẳng, áp lực công việc, thay đổi lịch ngủ, uống quá nhiều caffeine, rượu hoặc thuốc lá, v.v. Các triệu chứng mất ngủ bao gồm ngủ ngày, gắt gỏng, mệt mỏi, thiếu tập trung và trí nhớ, thức giấc vào ban đêm khó ngủ trong đêm.

Cách chữa mất ngủ nhanh chóng:

Nên thử một số biện pháp khắc phục hiệu quả tại nhà và thay đổi lối sống để khắc phục chứng mất ngủ trước khi nghiện thuốc ngủ.

  • Thiền Chánh niệm: Điều này bao gồm thở đều đặn và chậm rãi trong khi ngồi yên lặng. Chúng ta có thể quan sát hơi thở, cơ thể, cảm giác, suy nghĩ của mình nảy sinh và trôi qua. Làm như vậy, tâm trí được thư giãn và giảm căng thẳng, loại bỏ mọi suy nghĩ không cần thiết. Nếu chứng mất ngủ cấp tính, phương pháp điều trị tại nhà này mang lại hiệu quả tuyệt vời, bạn phải thiền định hàng ngày ít nhất 15-20 phút.
  • Lặp lại Mantram: Tụng một câu thần chú chắc chắn sẽ làm giảm căng thẳng và tăng sự an tâm trong tâm trí, do đó làm giảm chứng mất ngủ. Chọn một câu thần chú có cảm giác tích cực bằng bất kỳ ngôn ngữ nào là tiếng Phạn, tiếng Hindi, tiếng Anh hoặc tiếng Telugu, v.v. và lặp lại nó to hoặc trong tâm trí của bạn bằng cách tập trung vào các tác phẩm của thần chú.
  • Liệu pháp tinh dầu oải hương: Trong thời cổ đại, dầu hoa oải hương đã được sử dụng như một phương pháp điều trị chứng mất ngủ tại nhà. Dầu này là một trong những loại dầu làm dịu cần thiết. Cách này được sử dụng với nhiều kiểu khác nhau như đặt một gói dưới gối, xịt 2-3 giọt dầu lên khăn tay, thêm vài giọt dầu này vào nước tắm, v.v.
  • Lượng magiê: Magiê là một trong những khoáng chất được tìm thấy tự nhiên trên trái đất. Nó giúp thư giãn các cơ và giảm căng thẳng, khuyến khích giấc ngủ lành mạnh. Một số loại thực phẩm có hàm lượng magiê cao là rau bina, lúa mì nguyên cám, sô cô la đen, sữa chua, quả bơ, … Một lượng 400mg magiê sẽ thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh. Những mảnh này cũng có thể được thêm vào bồn tắm buổi tối để cơ thể hấp thụ khoáng chất này.
  • Vệ sinh giấc ngủ: Vệ sinh giấc ngủ là một trong những biện pháp tự nhiên mà trong một số thay đổi cơ bản về lối sống phải được áp dụng. Những thay đổi này bao gồm hạn chế uống caffeine, uống rượu, ít hút thuốc và tập thể dục thường xuyên. Điều này cũng bao gồm một môi trường ngủ dễ chịu hiện diện trong phòng ngủ.

 

  • Nhạc thư giãn: Đây được coi là một trong những cách chữa mất ngủ tại nhà tốt nhất. Nhạc nhẹ, êm dịu giúp xoa dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Người ta nói rằng âm nhạc có khả năng chữa lành chứng trầm cảm, lo âu và đau mãn tính. Nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ sẽ mang lại cho bạn giấc ngủ ngon mà không bị xao nhãng.
  • Ăn ngay trước khi đi ngủ: Ăn tối ngay trước khi đi ngủ có thể khiến giấc ngủ bị xáo trộn và khó chịu. Điều này là do axit trào ngược có thể trào ngược lên thực quản trong quá trình tiêu hóa, gây ra chứng ợ nóng. Do đó, tốt hơn là bạn nên tránh ăn tối trước khi đi ngủ 30 phút; điều này không có nghĩa là bỏ bữa, thay vì ăn sớm và ngủ 1 giờ sau bữa tối của bạn.
  • Hạn chế uống Caffeine: Uống caffein có thể gây mất ngủ, và nhiều học giả nghiên cứu đã chứng minh điều này. Caffeine là một chất kích thích làm cản trở giấc ngủ. 250mg caffeine là giới hạn một người tiêu thụ hàng ngày để có một giấc ngủ lành mạnh.
  • Giới hạn thời gian ngủ trưa trong ngày: Đây cũng là một trong những thay đổi lối sống nên được kết hợp để tránh mất ngủ hàng đêm. Ngủ ngày quá nhiều sẽ cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Chợp mắt 20-30 phút trong ngày để tỉnh táo, tăng hiệu suất làm việc là tuyệt vời nhưng không quá 30 phút.
  • Yoga: Yoga, một trong những phương pháp chữa mất ngủ tại nhà đáng chú ý, đã được chứng minh là có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng, tăng cường tập trung tinh thần và cải thiện chức năng thể chất. Có thể thực hành các loại tư thế yoga khác nhau, nhưng hãy chọn tư thế tập trung nhiều hơn vào thiền định hoặc hơi thở để giảm chứng mất ngủ.
  • Tập thể dục thường xuyên: Người ta nói rằng không có gì thay thế được hoạt động thể chất để có thân hình cân đối và khỏe mạnh. Tập thể dục giúp tăng cường tâm trạng, giúp giảm cân và cũng được coi là cách giúp bạn có giấc ngủ ngon. Tập thể dục hàng ngày giúp duy trì huyết áp, do đó giúp máu lưu thông tốt lên não. Điều này giữ cho tâm trí thư giãn, do đó thúc đẩy giấc ngủ ngon.
  • Tiếp xúc đầy đủ với ánh sáng tự nhiên: Đảm bảo tiếp xúc đủ với ánh sáng tự nhiên giúp nâng cao thời gian ngủ. Để cơ thể và tâm trí tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày và bóng tối vào ban đêm giúp duy trì chu kỳ ngủ-thức lành mạnh.
  • Mát xa: Phương pháp chữa mất ngủ tự nhiên tại nhà này đã được thực hành trong nhiều lứa tuổi. Một liệu pháp mát-xa toàn thân hoàn hảo làm cho cơ thể bạn nhẹ nhàng và tinh thần rất sảng khoái và bình tĩnh. Điều này làm giảm cảm giác đau đớn, lo lắng và trầm cảm. Cách xoa bóp này trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.
  • Hạn chế sử dụng hàng hóa điện tử: Trong thời đại công nghệ tiên tiến và hiện đại như hiện nay, việc sử dụng các sản phẩm điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính xách tay đã trở thành tất yếu. Cố gắng hạn chế sử dụng trong khi đi ngủ vì ánh sáng từ màn hình LED khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
  • Bổ sung melatonin: Melatonin được coi là chất giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ và giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Sữa hạnh nhân có hàm lượng canxi tốt, giúp não tạo ra melatonin. Nhấm nháp một ly sữa hạnh nhân ấm sẽ làm giảm chứng mất ngủ.
Tin liên quan:  Cách chữa bệnh trĩ với rau diếp cá và muối biển

 

5 biện pháp khắc phục chứng mất ngủ tại nhà tự nhiên hàng đầu của Ấn Độ:

Ngoài các biện pháp khắc phục tại nhà được đề cập ở trên, một số biện pháp tự nhiên có thể chống lại chứng mất ngủ. Một vài trong số chúng được liệt kê dưới đây.

  1. Sử dụng trà hoa cúc: Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ là do lo lắng. Những người lo lắng cảm thấy rất khó ngủ hoặc không ngủ được do những căng thẳng và suy nghĩ khác nhau chạy qua tâm trí của họ. Hoa cúc la mã là một loại thảo mộc tự nhiên được sử dụng để giảm căng cơ, làm dịu tiêu hóa và giảm lo lắng, do đó giúp tăng cường giấc ngủ. Một tách trà nóng này sau bữa tối có thể làm giảm chứng mất ngủ. Uống trà này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
  2. Hoa St.John’s Wort: Trầm cảm cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. St John’s wort là một loại cây có hoa màu vàng hình ngôi sao đã được sử dụng như một loại thuốc chống trầm cảm trong hàng ngàn năm. Chiết xuất từ ​​hoa được sử dụng để pha trà, chất lỏng và thuốc viên, và liệu pháp thảo dược này thường được sử dụng để giảm các triệu chứng trầm cảm, nâng cao tâm trạng và giảm khó ngủ. Loại hoa này bao gồm một chất hóa học hyperforin, hoạt động như một sứ giả trong hệ thống thần kinh điều chỉnh tâm trạng. Loại thảo mộc này thường được dùng dưới dạng viên nang, nhưng các loại thảo mộc khô cũng có thể được sử dụng như một loại trà. Nên dùng 300mg thảo mộc này ba lần một ngày. Tiêu thụ quá nhiều loại thảo mộc này có thể gây ra các phản ứng dị ứng trên cơ thể. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng loại thảo mộc này.
  3. Valerian: Valerian là một phương thuốc thảo dược tự nhiên thường được sử dụng để giảm lo lắng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hoạt động như một loại thuốc an thần. Và, thảo mộc Valerian được cho là có ảnh hưởng đến mức độ của một trong những chất dẫn truyền thần kinh làm dịu trong cơ thể được gọi là Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Loại thảo mộc này cũng làm giảm co thắt cơ. Valerian thảo mộc được dùng dưới dạng trà hoặc như một viên thuốc bổ sung. Valerian gây buồn ngủ nếu dùng vào ban ngày. Liều khuyến cáo mỗi ngày là 450mg.
  4. Kava Kava: Kava kava là một loại cây thảo dược chủ yếu được tìm thấy ở quần đảo Nam Thái Bình Dương. Trong hàng trăm năm, thức uống thảo mộc này như một thức uống nghi lễ để thư giãn. Loại thảo mộc này làm giảm căng thẳng và lo lắng và tăng cường giấc ngủ vì tác dụng hưng phấn của nó. Loại thảo mộc này giúp gây ngủ do tác dụng giải lo âu của nó và do đó có thể được sử dụng cho những người bị mất ngủ. Thuốc này có thể được thực hiện dưới dạng trà hoặc thuốc viên. Mức sử dụng tối ưu của loại thảo mộc này là 250mg mỗi ngày. Ăn quá nhiều sẽ gây ra các vấn đề nghiêm trọng về gan.
  5. Niềm đam mê hoa: Cây lạc tiên hay còn gọi là Passiflora Incnata là một loại thảo dược bổ sung được sử dụng để điều trị chứng bồn chồn, kích động và lo lắng. Nó đã được chứng minh rằng trà thảo mộc này làm dịu tâm trí của bạn, do đó làm giảm chứng mất ngủ và lo lắng. Loại thảo mộc này làm tăng mức độ Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) trong rượu, hợp chất làm giảm hoạt động của não và giúp thư giãn và ngủ ngon hơn. Hoa lạc tiên có thể được tiêu thụ dưới dạng trà và viên nang. Giới hạn của loại thảo mộc này là 4-8 gms mỗi ngày dưới dạng trà. Quá liều lượng của loại thảo mộc này có thể gây buồn ngủ, buồn nôn, nôn mửa, tim đập nhanh và thần kinh chậm lại.
Tin liên quan:  Uttarabodhi Mudra - Cách thực hiện các bước và lợi ích

 

Thực phẩm cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Có một chế độ ăn uống cân bằng chắc chắn sẽ cải thiện và nâng cao chất lượng của giấc ngủ. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ.

  • Thực phẩm giàu magiê: Magiê, một khoáng chất tự nhiên, hoạt động như một loại thuốc an thần và có thể chống lại chứng mất ngủ. Một số thực phẩm giàu magiê là các loại rau lá, chủ yếu là rau bina, hạnh nhân, mật mía, các loại đậu và hạt, hạt điều, men bia, chuối.
  • Thổ Nhĩ Kỳ: Thực phẩm này giàu protein và có số lượng vitamin và khoáng chất hạn chế. Gà tây chứa axit amin tryptophan, làm tăng melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ.
  • Gạo trắng: Gạo trắng là loại ngũ cốc được tiêu thụ hầu hết trên khắp thế giới, chủ yếu ở miền nam Ấn Độ. Nó có chỉ số đường huyết cao vì nó giàu carbohydrate. Nghiên cứu nói rằng ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Sữa ấm với hạnh nhân: Uống sữa ấm trước khi đi ngủ có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ. Người ta tin rằng sữa ấm có liên quan đến một số hóa chất kích thích tác động của tryptophan lên não. Serotonin, được chuyển đổi thành melatonin, được hình thành từ tryptophan. Melatonin là một loại hormone gây ngủ.
  • Trái kiwi: Ăn trái kiwi trước khi đi ngủ cũng được cho là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ. Điều này là do trái kiwi có chứa serotonin, một chất hóa học trong não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Tin liên quan:  Cỏ cà ri là gì? 20 công dụng của cà ri đối với sức khỏe

Thực phẩm có hại cho bệnh nhân mất ngủ:

Mặc dù biết thực phẩm nào có lợi cho giấc ngủ ngon, nhưng cũng cần biết thực phẩm nào có hại cho giấc ngủ ngon.

  • Caffeine: Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây mất ngủ vì nó kích thích các tế bào não, do đó làm cho nó hoạt động mọi lúc.
  • Thức ăn cay: Tránh ăn thức ăn cay trước khi ngủ, vì chúng có thể khiến axit trào ngược nghiêm trọng vào thực quản.
  • Đồ ăn nhiều chất béo: Những thực phẩm béo chứa nhiều dầu này sẽ mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn. Ăn những món như vậy trước khi ngủ khiến bạn khó chịu và gây hại cho giấc ngủ của bạn.
  • Hành thô: Hành tây có thể gây ra khí ảnh hưởng đến áp suất trong dạ dày của bạn. Do đó, cơ vòng sẽ được mở ra, tạo điều kiện cho axit bắn vào đường ống dẫn thức ăn của bạn, gây ra chứng ợ chua.

Mất ngủ có hai loại cấp tính và mãn tính. Mất ngủ cấp tính kéo dài từ 1 đêm đến vài tuần. Nhưng bệnh mãn tính xảy ra ít nhất ba đêm một tuần trong hơn ba tháng. Mất ngủ kinh niên là một tình trạng nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Rối loạn khó ngủ được gọi là mất ngủ có thể trở thành một tình trạng nghiêm trọng và mãn tính nếu không được điều trị đúng lúc, có thể được quản lý và ngăn ngừa một cách tự nhiên tại nhà bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh với một số bài tập thể dục thường xuyên. Không bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc nào hoặc sử dụng thuốc không kê đơn để gặp phải tình trạng mất ngủ mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Có thể có các tác dụng phụ có thể xảy ra với thuốc. Cuối cùng, hãy thử các biện pháp khắc phục tại nhà ở trên nếu bạn bị mất ngủ và chia sẻ phản hồi của bạn để chúng tôi cải thiện.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được cung cấp trong bài báo chỉ dành cho mục đích giáo dục và không nên được hiểu là lời khuyên y tế. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu tình trạng nghiêm trọng.

 

1. Uống Trà Có Phát Triển Chứng Mất Ngủ Không?

Trả lời: Uống quá nhiều trà có thể gây mất ngủ vì trong trà có chứa caffeine. Do đó, hãy hạn chế uống trà.

2. Các Triệu Chứng Của Mất Ngủ Là Gì?

Trả lời: Ngủ ngày và mệt mỏi, trầm cảm, lo lắng, kém tập trung và trí nhớ là một số triệu chứng của chứng mất ngủ.

Related Posts

Leave a Comment