Gomukhasana (Tư thế mặt bò): Cách thực hiện, lợi ích và biện pháp phòng ngừa

by admin

Yoga là một bộ môn tinh thần rất tinh tế mang lại sự hài hòa giữa tinh thần và thể chất. Mặc dù yoga có nguồn gốc từ tiểu lục địa Ấn Độ, nó đã nhanh chóng trở nên phổ biến trên toàn cầu. Mặc dù có một số tư thế, nhưng trong bài viết này, chúng tôi đã thảo luận chi tiết về tư thế yoga Gomukhasana và những lợi ích của nó. Trong tiếng Phạn, ‘Go’ có nghĩa là con bò, ‘Mukha’ có nghĩa là khuôn mặt, và ‘Asana’ có nghĩa là tư thế.

 

Ngẫu nhiên, ‘Gomukh’ có nghĩa là ánh sáng trong đầu hoặc nhẹ của đầu. Tuy nhiên, cơ thể giống với khuôn mặt của một con bò khi thực hiện tư thế này, đã đặt tên cho nó. Đọc tiếp!

Gomukhasana (Tư thế mặt bò) là gì?

Bản dịch của từ tiếng Phạn Gomukhasana còn được gọi là yoga tư thế mặt bò. Đi có nghĩa là con bò, mukha có nghĩa là khuôn mặt, và asana có nghĩa là tư thế. Gomukhasana có thể được thực hiện với một loạt các asana khác nhau. Đây là một tư thế yoga ngồi giúp tăng cường cơ ngực, vai, cánh tay và cơ tam đầu của bạn.

Tên “mặt bò” được đặt cho tư thế yoga này vì cơ thể của bạn trông giống như mặt con bò khi thực hiện tư thế này.

Quy trình từng bước để thực hiện Gomukhasana:

Dưới đây là quy trình đơn giản của tư thế Gomukhasanayoga mà bạn cần tuân theo để nhận được tất cả những lợi ích liên quan đến nó.

  • Ngồi xuống một tấm thảm tập yoga trên sàn nhà.
  • Duỗi hai chân về phía trước trong khi vẫn giữ cho lưng của bạn thẳng.
  • Bây giờ đặt chân trái của bạn dưới mông phải của bạn một cách nhẹ nhàng.
  • Đặt chân phải của bạn trên đùi trái của bạn bằng cách gấp nó lại.
  • Đảm bảo rằng đầu gối của bạn được xếp chồng lên nhau và gần nhau.
  • Đặt cánh tay trái của bạn sau lưng bằng cách gấp nó lại.
  • Bây giờ duỗi thẳng cánh tay phải của bạn để chạm tới tay trái của bạn bằng cách đặt cánh tay phải qua vai phải của bạn. Kéo căng hết mức có thể.
  • Ban đầu có thể không dễ dàng nhưng bạn có thể duỗi tay ra sau lưng khi luyện tập.
  • Mở rộng ngực, hơi ngả người về phía sau trong khi vẫn giữ cho thân cây thẳng đứng.
  • Đảm bảo bạn giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
  • Tập trung vào hơi thở của bạn trong suốt quá trình thực hiện asana này.
Tin liên quan:  15 bài tập aerobic giảm cân nhanh tại nhà

Các tư thế chuẩn bị cho Gomukhasana:

Dưới đây là một số tư thế chuẩn bị cho Gomukhasana mà bạn có thể thực hành để giúp cơ thể bạn thoải mái. Một số tư thế là:

  • Suptavirasana.
  • Baddhakonasana.
  • Suptapadangusthasana.
  • Suptabaddhakonasana.
  • Virasana.
  • Upavisthakonasana.

Các tư thế tiếp theo cho Gomukhasana:

Dưới đây là một số tư thế yoga bạn có thể thử sau khi thực hành tư thế mặt bò hoặc Gomukhasana.

  • Bharadvajasana.
  • ArdhaMatsyendrasana.
  • Liên Hoa Sinh.
  • Garudasana.
  • UpavisthaKonasana.
  • Paschimottanasana.
  • Marichyasana III.

Lợi ích sức khỏe của Gomukhasana:

Chúng tôi đã giới thiệu cho bạn danh sách các lợi ích của Gomukhasana:

  • Gomukhasana làm cho lưng của bạn đàn hồi hơn bằng cách giúp uốn cong lưng của bạn.
  • Nó giúp giải phóng cột sống cổ và chữa cứng vai hiệu quả.
  • Bạn có thể điều trị đau thần kinh tọa bằng cách tập Gomukhasana thường xuyên.
  • Gomukhasana có tác dụng đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường bằng cách giúp tăng cường chức năng thận.
  • Vùng màng ngoài tim dễ tiếp cận hơn với việc thực hành Gomukhasana thường xuyên.
  • Bạn cũng có thể giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tập asana này.
  • Nó giúp hoạt động của các cơ quan vùng bụng bằng cách mở rộng cơ bụng dưới.
  • Tư thế này giúp đốt cháy chất béo không cần thiết ở vùng bụng. Ngoài ra, nó mang lại cho bạn một thân hình săn chắc bằng cách kéo căng sâu vùng bụng.
  • Gomukhasana cải thiện lưu thông máu trong lồng ngực bằng cách thở giúp mở rộng cơ hoành.
  • Thực hiện tư thế này giúp cho vai và cánh tay trên của bạn linh hoạt hơn, dẫn đến cơ bắp tay và cơ ba đầu khỏe mạnh.
  • Toàn bộ cơ thể của bạn nhận được một luồng prana tốt khi toàn bộ cột sống của bạn được kéo căng.
  • Cơ bụng hoạt động với nhiều loại Gomukhasana khác nhau, giúp cải thiện tiêu hóa.
Tin liên quan:  10 mẹo và kỹ thuật tốt nhất để vượt qua cơn tức giận:

[Read: Benefits of Pincha Mayurasana]

Chống chỉ định và Thận trọng của Gomukhasana:

  • Một số lưu ý và chống chỉ định khi thực hiện Gomukhasana như sau:
  • Không tập Gomukhasana nếu bạn bị chấn thương cổ tay quay hoặc đau đầu gối hoặc bị chấn thương vai quá mức.
  • Thực hành asana này dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga được chứng nhận nếu bạn bị đau lưng.
  • Giả sử bạn cảm thấy đau ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể trong khi kéo căng phần Gomukhasana. Trong trường hợp đó, không nên tập asana.
  • Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị chấn thương mô mềm như tổn thương cơ, dây chằng và gân.
  • Khuyến cáo không nên thực hiện Gomukhasana nếu bạn bị chảy máu cọc, viêm đốt sống hoặc đau ở đùi.

[Read: How To Do Simhasana Yoga (Lion Pose)]

Các biến thể của Gomukhasana:

Danh sách một số biến thể tư thế yoga Gomukhasana như sau:

Tư thế dây giày:

 

Cận cảnh cánh tay tư thế mặt bò:

 

Tư thế nửa mặt bò với tư thế cúi gập người về phía trước:

 

Tạo dáng mặt bò với cánh tay đại bàng:

 

Tư thế yoga Gomukhasana mang lại nhiều lợi ích nhưng lại cực kỳ đơn giản để thực hiện. Những động tác giãn cơ đơn giản có thể tạo ra rất nhiều khác biệt đối với sức khỏe của cơ thể bạn. Hãy xem quy trình được đề cập trong bài viết này. Bạn có thể nhờ sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn là người mới bắt đầu để tránh bất kỳ rủi ro nào. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!

Tin liên quan:  #9 loại thực phẩm tăng cân dành cho người gầy

[Read: Must Know About Garudasana Pose]

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được cung cấp trong bài viết này dựa trên nghiên cứu và không phải là sự thay thế cho ý kiến ​​chuyên môn. Hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi thử bất kỳ điều gì mới. Trang web không chịu trách nhiệm về tính xác thực và chính xác của thông tin.

Câu hỏi thường gặp:

Người béo phì có tập yoga được không?

Trả lời: Bất kỳ ai cũng có thể tập yoga, không phân biệt mức độ thể lực, tuổi tác, thân hình và cân nặng. Nhưng nếu không chắc chắn, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của người có chuyên môn để được hướng dẫn đúng cách, tránh những chấn thương. Thay vì giữ nguyên trạng thái không thoải mái, tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu tập yoga từ một cách nhỏ.

Ăn gì trước khi tập yoga có tốt không?

Trả lời: Người ta luôn khuyên bạn nên thực hiện yoga khi bụng đói hoặc ăn thức ăn một giờ trước khi thực hiện yoga. Ngoài ra, người ta khuyên rằng ruột của bạn nên trống rỗng trong khi bạn tập các tư thế yoga.

3. Chúng ta nên tập yoga thường xuyên như thế nào?

Trả lời: Bạn nên tập yoga từ hai đến năm lần một tuần để có kết quả hiệu quả. Nhưng cần dễ dàng vào các asana, để cơ thể bạn quen với chúng, sau đó dần dần thực hiện đều đặn hơn.

Related Posts

Leave a Comment